تلك الليالي التي تتقلب فيها في السرير، غير قادر على العثور على المكان الأكثر هدوءًا، حتى لو أغمضت عينيك، تظهر جفونك جانبها المتمرد، ولا يمكنك التقاط الصمت الهادئ في عقلك…
قد يواجه ما يقرب من 50 بالمائة من البالغين الأرق. أبعد من ذلك، وفقا للحالات السريرية، يعاني 1 من كل 10 أشخاص من الأرق المزمن.
نعلم جميعًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لراحة العقل والجسم. ولكن ماذا نفعل عندما لا نستطيع النوم؟ يقول خبراء النوم إن طريقة التنفس 4-7-8 يمكن أن تساعد الكثير منا على النوم بسرعة. يستحق المحاولة!
في أمريكا “طبيب النوم” أخصائي علم النفس الإكلينيكي، عضو الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، المعروف د. يقول مايكل بريوس أن النوم يعتمد على التنفس. تقنية التنفس 4-7-8 وأوضح في فيديو TikTok الخاص به، د. يقول بريوس: «افعل ذلك قبل النوم مباشرة أو عند منتصف الليل»، موضحًا أن هذه الطريقة تساعد على خفض معدل ضربات القلب.
تتضمن هذه التقنية التنفس ببطء مع العد حتى 4، وحبس أنفاسك مع العد حتى 7، والزفير ببطء مع العد حتى 8.
دكتور. يقدم بريوس شرحًا علميًا لكيفية عمل الطريقة:
“أنت تطرد ثاني أكسيد الكربون الزائد بشكل أساسي، مما يعني أن قلبك يجب أن يعمل بشكل أقل ويقلل معدل ضربات القلب.”
ارتفاع معدل ضربات القلب قبل النوم يعني أنه من الصعب النوم. لذلك، كأسلوب لتقليل معدل ضربات القلب لتسهيل النوم، يقول د. طريقة بريوس بسيطة وقابلة للاختبار.
دكتور. تشير التعليقات على حساب Breus’s TikTok أيضًا إلى أن هذه الخدعة السهلة تعمل بشكل جيد بشكل مدهش.
