فيما يلي بعض الاستراتيجيات الأساسية التي يمكن تنفيذها للتعامل مع الحرارة الشديدة:
1. الحفاظ على الترطيب الأمثل
الحفاظ على رطوبة الجسم هو أهم خطوة في التعامل مع الطقس الحار. إليك بعض النصائح لضمان الترطيب الأمثل:
- شرب الماء بانتظام، حتى قبل أن تشعر بالعطش
- احمل معك زجاجة من مياه الشرب أينما ذهبت
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والطماطم
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول التي يمكن أن تسبب الجفاف
- انتبه إلى لون البول كمؤشر على الترطيب، فالبول الصافي يشير إلى الترطيب الجيد
2. يحمي البشرة من التعرض لأشعة الشمس
حماية الجلد مهمة جدًا لمنع الضرر الناتج عن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية. تشمل الخطوات التي يمكن اتخاذها ما يلي:
- استخدمي واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30، وأعيدي وضعه كل ساعتين
- ارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة لتعكس الحرارة
- استخدمي قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية وجهك وعينيك
- ابحث عن الأماكن المظللة عند القيام بالأنشطة الخارجية
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً
3. تنظيم الأنشطة الخارجية
يمكن أن يساعد تنظيم الأنشطة الخارجية بحكمة في تقليل مخاطر التأثر سلبًا بالطقس الحار. بعض النصائح التي يمكن تطبيقها:
- حدد موعدًا للأنشطة الخارجية في الصباح أو بعد الظهر عندما تكون درجات الحرارة منخفضة
- الحد من مدة النشاط البدني القوي في الهواء الطلق
- خذ فترات راحة منتظمة في منطقة مظللة أو مكيفة الهواء
- تعرف على علامات الإنهاك الحراري واحصل على قسط من الراحة على الفور إذا لزم الأمر
- اعملوا مع أشخاص آخرين عند القيام بالأنشطة الخارجية لمراقبة ظروف بعضكم البعض
4. الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة
يعد خلق بيئة باردة في الداخل أمرًا مهمًا للغاية لتوفير الحماية من الطقس الحار الشديد. فيما يلي عدة طرق للحفاظ على درجة حرارة الغرفة مريحة:
- استخدم مكيفًا أو مروحة لخفض درجة حرارة الغرفة
- أغلق الستائر أو الستائر لمنع أشعة الشمس المباشرة
- استخدمي الألوان الفاتحة في طلاء الجدران والأثاث لتعكس الحرارة
- قم بإيقاف تشغيل المعدات الإلكترونية غير المستخدمة لتقليل الحرارة الإضافية
- استفد من التهوية الطبيعية من خلال فتح النوافذ ليلاً عندما تكون درجات الحرارة منخفضة
