حاول ممارسة الرياضة خلال أبرد الطقس ، كما هو الحال في الصباح في المناطق التي لها مناخ حار جاف ، د. جيل تيراباسي ، أخصائي الطب الرياضي من الجامعة في بوفالو. ابحث عن منطقة مظللة وارتداء ملابس ملونة زاهية مصنوعة من متقلبة. الحد الأدنى من الملابس التي ترتديها ، كان ذلك أفضل.
تجنب استخدام مادة القطن التي تمتص الماء وتجنب ارتداء حقائب الظهر ، لأن العمود الفقري يميل إلى التعرق كثيرًا ، وفقًا لدكتور كافوراس. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند ممارسة الرياضة ، توقف على الفور ، والعثور على مكان مظلل ، وأخذ ملابس زائدة ، د. تيراباسي. يمكن أن تشمل الأعراض المتعلقة بالحرارة التغيرات في الحالة المزاجية أو الصداع أو الرؤية غير الواضحة أو الدوار أو القيء.
وأضاف دكتور إذا كنت تشعر بالرعب ، فهذه علامة خطر. كافوراس. تبرد نفسك عن طريق شرب السائل البارد ، أو رش جسمك بالماء ، أو باستخدام منشفة مبللة. ممارسة دائما مع الأصدقاء لأسباب أمنية. قال د. كيني.
دكتور. وأضاف Kavouras أن الاستهلاك المثالي يبلغ حوالي 1.5 لتر في الساعة. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بشكل مكثف في الطقس الحار لأكثر من ساعة ، ففكر في المشروبات مع الشوارد لتحل محل المفقود عند التعرق. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك تجربة أعراض مثل التشنجات والدوخة.
