يصف UZM ما يجب مراعاته أثناء محاولة زيادة الوزن. الحموضة. قال كوليوغلو:
“في عملية زيادة الوزن ، وليس الإفراط في الإفراط في الصحة والحفاظ على الصحة في المقدمة. يجب تجنب الأطعمة المصنعة ، والحلويات المكررة والدهون غير المشبعة. هذه الأطعمة تجعل من السهل زيادة الوزن على المدى القصير. زيادة الوزن بشكل أسرع ، والتي ليست عملية صحية من الألياف والبروتين. تفيد بأنها العناصر الغذائية الغنية ، فإنها توفر شعورًا بالامتلاء (مثل العدس) ، والخضروات (على سبيل المثال ، السبانخ). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأفوكادو والجوز وزيت الزيتون الذي يحتوي على الدهون الصحية أن يزيد من شعور الشبع. من بين مصادر البروتين ، تبرز البيض واللبن والدجاج والأسماك. تدعم هذه الأطعمة أن تظل ممتلئة لفترة طويلة عن طريق إبطاء الهضم وزيادة الشعور بشن المعدة.
