TEMPO.CO, جاكرتا – اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يسبب التعب والشعور بالضيق وصعوبة النوم. عادة ما يعاني من هذه الحالة الأشخاص الذين يسافرون غالبًا إلى مناطق زمنية مختلفة. سوف يتكيف الجسم في النهاية مع المنطقة الزمنية الجديدة، ولكن هناك عدة طرق لمنع أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
مضيفة طيران تشارك نصائح للوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. “باعتباري مضيفة طيران، غالبًا ما أعبر العديد من المناطق الزمنية. وقالت المضيفة على قناتها على تطبيق TikTok CiCi In The Sky: “من آسيا وأوروبا إلى أمريكا الشمالية”. اكسبريس المملكة المتحدة.
التأريض التكنيكي
ويقترح نصائح أساسية وبسيطة لمنع ظهور اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهو في الأساس اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية. يقول CiCi: “الأمر أساسي وبسيط للغاية – اخرج إلى هناك وضع قدميك على الأرض في أسرع وقت ممكن”.
وأظهر في الفيديو أيضًا المشي حافي القدمين على العشب. إذا كنت بالقرب من شاطئ رملي، نصيحتك هي المشي عبر الرمال دون ارتداء الأحذية. إذا لم يكن من الممكن المشي عبر العشب أو الرمال مباشرة بعد الهبوط، فهناك نصائح أخرى للمساعدة في منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
وتنصح CiCi بعدم القيلولة في غرف الفنادق، مشيرة إلى أن الضوء له تأثير قوي على إيقاعات الساعة البيولوجية. بدلًا من ذلك، اخرج وانظر إلى ضوء الشمس قدر الإمكان. نصيحة أخرى هي مشاهدة غروب الشمس قبل النوم.
اضبط وقت نومك وفقًا للوقت المستهدف
وفي الوقت نفسه، هناك نصيحة أخرى لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وهي التفكير في النوم في الوقت الذي يناسب أهدافك الجديدة، وفقًا لما أوردته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية الخط الصحي. على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا شرقًا، فحاول الذهاب إلى السرير مبكرًا بساعتين. إذا كنت مسافرًا غربًا، نم بعد ساعتين. إذا كان لديك حدث مهم في وجهتك الجديدة، فيجب أن تفكر في الوصول قبل يومين من الحدث ليكون لديك الوقت للتأقلم قبل الحدث.
بمجرد وصولك إلى وجهتك، قم بتحديث كل شيء إلى المنطقة الزمنية الجديدة في أسرع وقت ممكن. ثم قم بضبط أوقات الوجبات والنوم حسب وقت وجهتك. يعد هذا أمرًا مهمًا إذا كانت المنطقة الزمنية الجديدة تختلف بأكثر من 3 ساعات عن المنطقة الزمنية القديمة. لا تنس أن تحافظ على رطوبة جسمك جيدًا للمساعدة في التغلب على أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
الأطعمة البريبايوتك
أما بالنسبة للطعام، وفقًا لبحث أجرته جامعة كولورادو بولدر في عام 2021، فإن البريبايوتكس الغذائي الذي يمكن أن يقوي بكتيريا الأمعاء المفيدة يمكن أن يساعد في تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لفترات طويلة. تشمل المصادر الطبيعية للبريبايوتك الكراث والملفوف والخرشوف والهندباء والفطر والموز والتفاح والثوم.
وكتبت مونيكا فليشنر، أستاذة علم وظائف الأعضاء التكاملي: “يشير هذا البحث إلى أنه من خلال زيادة وتثبيت البكتيريا الجيدة في الأمعاء والأيضات التي تطلقها، قد نكون قادرين على جعل أجسامنا أكثر مرونة في مواجهة اضطراب الساعة البيولوجية”. بواسطة الأوقات.
