cantika.comو جاكرتا – بذور شيا هي مصدر جيد للغاية للتغذية ، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 والكالسيوم والمغنيسيوم. يدعم محتوى الألياف العالي الهضم ، ويحسن صحة الأمعاء ، ويجعلك تشعر بأنك ممتلئ لفترة أطول ، لذلك فهو مثالي لإدارة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرتها على توفير طاقة مستقرة دون تدخل تجعلها إضافة رائعة لأي وجبات خفيفة أو طعام. من السهل وضعها في نظامك الغذائي ، بذور شيا هي أطعمة متعددة الاستخدامات تساهم في الصحة العامة والازدهار.
لزيادة فوائد بذور شيا ، فإن الإعداد الصحيح هو المفتاح. يمكن أن يسبب استهلاكها في حالة جافة الانتفاخ ، لأن بذور شيا تمتص الماء وتتوسع في الجسم. فيما يلي دليل موجز للاستمتاع به بأمان وفعالية:
الخطوة 1: نقع بذور شيا
امزج ملعقة كبيرة من بذور شيا مع 6 ملاعق كبيرة من السائل (الماء أو الحليب أو بدائل الخضار). دعنا نقف لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو البرد بين عشية وضحاها. سيؤدي ذلك إلى إنتاج قوام مثل المواد الهلامية المناسبة للحلوى أو العصير أو دقيق الشوفان.
الخطوة 2: اختر سائل
يمكنك استخدام الماء للحصول على طعم محايد أو تجربة اللوز أو الشوفان أو حليب جوز الهند للحصول على طعم ناعم. لإضافة طعم حلو ، نقع في عصير مثل البرتقال أو التفاح.
إبداعات وصفة بذرة شيا التي يمكنك وضعها في قائمة سارابان
مكونات:
ملعقتين كبيرتين من بذور شيا
1 كوب من حليب اللوز (أو اختيارك للحليب)
1 ملعقة صغيرة من شاي العسل أو شراب القيقب (اختياري)
الفاكهة الطازجة أو المكسرات للطبقة
كيف تصنع:
اخلطي بذور شيا وحليب اللوز والمحليات في الجرة أو الأوعية.
تخلط جيدا ، والغطاء ، والبرودة بين عشية وضحاها.
في الصباح ، رش بالفواكه الطازجة أو المكسرات.
2. بذور شيا عصير
مكونات:
1 ملعقة كبيرة من بذور شيا
1 كوب من الفاكهة المجمدة
1/2 الموز
1 كوب من ماء جوز الهند
1 ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
كيف تصنع:
امزج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. استمتع بعصير غذائي منعش وغني!
3. شيا جام
مكونات:
1 كوب من الفاكهة الطازجة أو المجمدة (أعطها أيضًا مناسبة)
ملعقتين كبيرتين من بذور شيا
1 ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب
كيف تصنع:
سحق الفاكهة في مقلاة على ناعمة متوسطة إلى ناعمة.
ضجة بذور شيا والمحليات.
دع الوقوف حتى ينضج بضع دقائق حتى يثخن.
بارد وتخزين في جرة.
خيارات المحرر: 3 إبداعات وصفة يمكن أن تقلل من دهون البطن ، وهناك الطماطم والقرنبيط
أخبار 18
مرحبًا الأصدقاء Cantika ، دعنا نحديث المعلومات والإلهام للنساء في Telegram Cantika
