يسمح العديد من الآباء لأطفالهم بالجلوس على هواتفهم وأجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم حتى وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات، مستسلمين للإقناع بأنهم “ليس عليهم الذهاب إلى المدرسة غدا”. ومع ذلك، لا ينبغي أن تتبعي خطوات أطفالك، حتى لا تتعرضي للمشاكل فيما بعد.
النوم في عطلة نهاية الأسبوع – بالإضافة إلى ساعتين
وقال موقع aif.ru: “في عطلات نهاية الأسبوع، يُنصح بالسماح للأطفال بالنوم لمدة ساعتين كحد أقصى أكثر من أيام المدرسة”. عالم النوم، دكتوراه في العلوم الطبية، أستاذ، دكتوراه فخرية في الاتحاد الروسي رومان بوزونوف. — من المهم استبعاد استخدام الأجهزة قبل موعد النوم بساعتين أو قبل موعد النوم بساعة على الأقل. عندما ينظر شخص ما إلى الصور أو مقاطع الفيديو فقط، في كل مرة يكون ذلك بمثابة موقف اتخاذ قرار للدماغ – قم بالتمرير أو النظر، أو إيقاف التشغيل أو الاستمرار، وما إلى ذلك. وإذا كان يكتب أيضًا رسائل في المحادثات، فإن الدماغ يكون متحمسًا باستمرار، التفكير في أي حرف للضغط على ما للإجابة. ولذلك فإن عملية التثبيط لا تحدث في الدماغ، ولا يستطيع الإنسان النوم”.
كما يجب ألا تقعي في فخ إقناع طفلك بأنه يحتاج فقط إلى الهاتف للاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب في الليل.
يوضح الطبيب: “علم نفسك وأطفالك أن أي نشاط – الاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة التلفزيون، وقراءة كتاب (بما في ذلك الكتاب الورقي العادي) – يجب أن يكون خارج السرير، ويجب أن يرتبط السرير بالنوم فقط”. – نعم، هناك طقوس تساعدك على النوم. على سبيل المثال، يقال للطفل أنه يحتاج إلى تنظيف أسنانه، وغسل وجهه، ثم يغني له تهويدة أو يخبره بقصة خرافية حتى ينام. أي أن تسلسلًا معينًا من الإجراءات – قراءة كتاب، والاستماع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك – يسبب منعكسًا مشروطًا للنوم. ومع ذلك، إذا لم ينام الشخص بعد كل هذه الاستعدادات لمدة 10-15 دقيقة، فهذا لم يعد من طقوس الذهاب إلى السرير. هذا سلوك غير قادر على التكيف: بمجرد الاستلقاء، تنشأ الأفكار – تحتاج إلى مشاهدة مقاطع الفيديو، والاستماع إلى الموسيقى، والنظر في الدردشات.
إذا لم تغفو، انهض
هناك قاعدة مهمة: إذا لم تغفو خلال 15 دقيقة، فاستيقظ واذهب إلى غرفة أخرى، وافعل شيئًا يتعين عليك القيام به – اقرأ كتابًا، وشاهد التلفاز (وليس أخبارًا عن السياسة)، وما إلى ذلك. إذا كنت تريد ذلك للنوم، عليك العودة إلى السرير. عندما يستلقي الشخص في السرير لساعات دون نوم، يتطور الأرق المنعكس المشروط.
كيف نجعل الأطفال يتبعون روتينًا ولا ينامون لأكثر من ساعتين؟ يقول الطبيب: “إن أسلوب التهديد والرشوة والابتزاز يعمل بشكل رائع”. — الشيء الرئيسي هو حتمية العقوبة. إذا وعدت ابنك المراهق بإخراجه من السرير في الصباح عندما سهر بعد منتصف الليل في الليلة السابقة، ولكنك لم تفعل ذلك، ففي المرة القادمة سوف يصم الطفل آذانه عن تحذيراتك.
لذلك، إذا التزمت بهذه القواعد الثلاثة – النوم لمدة لا تزيد عن ساعتين في عطلات نهاية الأسبوع مقارنة بأيام الأسبوع، ووضع الأدوات جانبًا قبل ساعة من وقت النوم واستبعاد أي نشاط في السرير لا علاقة له بالنوم – فلن تكون هناك مشاكل في نظامك .
