لكي تكون صغيراً وماسياً ، من المهم أن تقود نمط حياة صحي ، والانخراط في فترات التربية البدنية والخوف عندما تكون أكثر عرضة للشيخوخة. لاحظ الخبراء أن مثل هذه الفترات تبلغ من العمر 44 و 60 عامًا. في هاتين الفترتين العمريتين يؤثر عليك الشيخوخة أكثر.
لذلك ، على سبيل المثال ، هنا يمكن أن يكون مختلفًا بالفعل ، على ما يبدو ، ليلة ممتعة وعاصفة في النادي ، على الرغم من أنه قبل ذلك بعد ذلك. حتى فنجان من القهوة البسيطة والتي يمكن إدراكها وامتصاصها بشكل مختلف. تم عرض ذلك في إطار الدراسة ، والتي يتم نشر نتائجها في مجلة Nature Aing. كجزء من العمل ، درس الخبراء ما هي العمليات التي تحدث على المستوى الجزيئي وتشكل عملية الشيخوخة. للبحث ، أخذوا عينات من السوائل البيولوجية والمواد في 108 أشخاص أصحاء تتراوح أعمارهم بين 25 و 75 عامًا. تمت دراسة علامات مختلفة ، بما في ذلك التغييرات في الورم الحليمي في أجزاء مختلفة من الجسم. صنعت الأسوار كل ثلاثة إلى ستة أشهر لمدة سبع سنوات.
كجزء من الاختبارات ، تبين أن التغييرات الطفيفة جاءت من سنة إلى أخرى ، ولكن لوحظت تغييرات الكاردينال في فترات 44 و 60 عامًا. علاوة على ذلك ، هذا هو نفسه بالنسبة لكل من الرجال والنساء.
لذلك ، على سبيل المثال ، خلال هذه الفترات ، نما عدد البروتينات الضارة المرتبطة بتكوين لويحات في الشرايين بشكل حاد. بالإضافة إلى ذلك ، نمت مستويات الإنزيمات المرتبطة بالالتهاب. بدأت قوة وسماكة الجلد والعضلات في الانخفاض في هاتين الفواصل الزمنية ، لذلك كانت مخاطر الحصول على بلطات وتجاعيد عالية بشكل خاص. في سن 44 ، يزداد عدد الجزيئات التي يمكن أن تسبب أضرارا للأوعية التي تغذي القلب. تتزايد مقاومة الأنسولين أيضا.
لكن من المهم أن نفهم أن هذه الفترات ليست جملة. وقد تحمي نفسك من خلال بذل عدد من الجهود. على سبيل المثال ، أضف الحركة. ممارسة الرياضة العادية تعدل مقاومة الأنسولين ، وتسهم أيضًا في الوزن الطبيعي وتقليل مخاطر القلب والسفن. حتى 90 دقيقة من التمارين في الأسبوع يكفي لتستمر لفترة أطول. ومن الأفضل اختيار التمارين الرياضية-الركض ، دراجة ، وما إلى ذلك لمدة نصف ساعة 2-3 مرات في الأسبوع.
أيضا ، يجب قطع الكحول والقهوة. في سن الرابعة والأربعين ، تبطئ القدرة على تقسيم الكافيين والكحول والدهون ، ونتيجة لذلك ، ستعمل الكأس أو الزجاج المعتاد لفترة أطول ، مما يزيد من تأثيره السلبي.
يجدر القلق بشأن مستوى البروتين في الجسم. من بين التغييرات الرئيسية في الجسم في سن الستين ، تحول في القدرة على تقسيم الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك ، تكون الطاقة أكثر تعقيدًا. وترسب التجاوزات في شكل الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تتزايد الحاجة إلى البروتين أيضًا.
سيساعد ذلك على العيش لفترة أطول وصحية في تعزيز الجهاز المناعي والعضلات. تتغير الحصانة بجدية عندما يصل الشخص إلى سن 60 عامًا. لذلك ، بالنسبة له كل شيء أكثر خطورة بالنسبة للالتهابات العادية.
من المهم الحفاظ على توازن ماء جيد ، لأنه مع تقدم العمر يفقد الجسم شعوره بالعطش. وبسبب انخفاض تناول السوائل ، تبدأ الكلى في المعاناة.
في إعداد المواد ، تم استخدام المصادر التالية:
