TEMPO.CO, جاكرتا – مشاعر قلق الذي يظهر عند غروب الشمس أو قلق غروب الشمس ليس في الواقع تشخيصًا طبيًا وليس موجودًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). يتفق خبراء الصحة العقلية على أن هذه الحالة مجرد ظاهرة.
ووفقا لأندريا د. جواستيلو، عالم النفس في قسم الطب النفسي بجامعة فلوريدا، فإن أعراض هذه الحالة لا تقتصر على ذلك فحسب. طارئ. وتشمل الأعراض مشاعر الاكتئاب والوحدة والعجز، والتي تتفاقم في الليل.
وأوضح أن «هناك أعراضاً نفسية تزداد وتيرة حدوثها عند غروب الشمس أو في الليل». فوكس نيوز ديجيتال.
ما هذا قلق غروب الشمس؟
يحدث القلق الليلي عندما يشعر الشخص بالقلق عند غروب الشمس، كما توضح بينا بيرسود، عالمة النفس السريري في كليفلاند كلينك أكرون جنرال في أكرون، أوهايو. وأوضح أن “نقص الضوء الطبيعي يمكن أن يسبب انخفاض الطاقة والتحفيز والقلق وعدم الراحة والقلق والعصبية بشأن المهام التي يجب القيام بها”.
الناس الذين لديهم بالفعل تاريخ اضطراب القلق خطر أكبر للتعرض لها. وبالمثل أولئك الذين لديهم حساسية للتغيرات في الضوء والذين يشعرون وكأنهم بومة ليلية. وأوضح بيرسود أن هذه الحالة لا تتأثر بالجنس أو العرق.
المشغلات المشتركة
عادة ما يرتبط محفز القلق هذا بإيقاعات الساعة البيولوجية، أي ساعة الجسم التي تنظم العديد من الوظائف. وقال بيرسود إن إيقاعات الساعة البيولوجية تتأثر بإنتاج الميلاتونين.
وأوضح: “نظرًا لأن إنتاج الميلاتونين يتأثر بسهولة بالضوء، فإن الظلام يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب والقلق. ويشعر الجسم وكأنه عليه الاستعداد للنوم لأنه مظلم بالفعل”.
وينشأ القلق أيضًا عندما يواجه الأشخاص عبئًا عقليًا ثقيلًا يتعلق بالأنشطة والمسؤوليات ويحاولون إكمالها قبل المساء.
نصائح للتعامل
يقترح جواستيلو النصائح التالية للتعامل مع القلق أثناء الليل.
-تحديد أهداف معقولة.
– خطط للأنشطة المفضلة في الوقت الذي يبدأ فيه القلق بالظهور.
-الحصول على قسط كاف من النوم
– زيادة التعرض لأشعة الشمس في الهواء الطلق واستخدام مصباح الطاقة الشمسية عندما يحل الظلام.
– انتبه إلى المدخول الغذائي وإذا لزم الأمر قم بفحص حالتك من قبل الطاقم الطبي.
– ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل القلق ولكن تجنب القيام بها قبل النوم بساعتين.
اختيار المحرر: الفرق بين نوبات الهلع والقلق والتعرف على الأعراض
