كم يجب أن تمشي يوميا للتخلص من الاكتئاب؟

لقد كان أرسطو على حق، الحركة هي الحياة! تم تأكيد كلمات الفيلسوف اليوناني القديم مرة أخرى من قبل مجموعة من العلماء من جامعات الطب في إسبانيا وتشيلي وأوروغواي والإكوادور. تجريبيا، وجدوا أن الشخص يمكن أن يفلت من الاكتئاب، وبالمعنى الحرفي. تكتب صحيفة واشنطن تايمز عن هذا بالإشارة إلى نتائج البحث.

لماذا يدعو العلماء إلى إحصاء خطواتك؟

وفقا للباحثين، فإن المشي كوسيلة من وسائل النشاط البدني يمكن أن يساعد ليس فقط في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن أيضًا في تحسين حالتنا العقلية.

ووجد الخبراء أن البالغين الذين ساروا 5000 خطوة أو أكثر يوميا شهدوا انخفاضا ملحوظا في أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين كانوا مستقرين وساروا أقل من 5000 خطوة يوميا.

العلماء واثقون من أن زيادة القاعدة الأساسية بمقدار 1000 خطوة يوميًا (ما يصل إلى 6000 ألف) يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 9٪، وما يصل إلى 7000 خطوة – بنسبة 31٪، وأكثر من 7500 خطوة – بنسبة 43٪.

وقالت الدراسة: “القياس الموضوعي للخطوات اليومية قد يمثل نهجا شاملا وشاملا للصحة العامة قد يمنع الاكتئاب”.

تم التوصل إلى الاستنتاجات بناءً على تحليل 33 تجربة أجريت في 13 دولة في آسيا وأوروبا وأوقيانوسيا وأمريكا الشمالية والجنوبية. وشملت الدراسات 96173 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 18 و91 عامًا.

ما هي أعراض الاكتئاب الشائعة وكيف يمكن أن يساعدك المشي في التغلب عليها؟

ووفقا للعلماء، فإن الاضطرابات الاكتئابية تؤثر على أكثر من 330 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. تقلل أعراض الاكتئاب بشكل كبير من نوعية حياة الشخص، مما يزيد من احتمالية تطوره إلى اضطراب عقلي.

يشمل الخبراء الأعراض الشائعة للاكتئاب:

• مشاعر سلبية مستمرة
• تعب؛
• أرق؛
• فقدان الشهية
• صعوبة في التركيز
• أفكار مؤلمة؛
• العزلة الاجتماعية والألم الجسدي.

يقول الخبراء إن النشاط البدني الخفيف مثل المشي سيسمح للدماغ بإطلاق مواد كيميائية نشطة (الناقلات العصبية) مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والنورإبينفرين، وهي أقوى بعشر مرات من المورفين. إنهم يطردون السلبية ويعززون الرفاهية العامة.

مصدر: