غالبًا ما يرتبط جدول العام الجديد بالإفراط في تناول الطعام. وأيضا مع مجموعة من الجنيهات الإضافية. كيفية التعامل مع الشعور بالتشبع الزائد، وكذلك كيفية التخلص من الوزن الزائد، قال الأطباء على الهواء من برنامج “عش بصحة جيدة!”
ايلينا ماليشيفا وأشار إلى أن الكعكة تحتوي على 371 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج، ولإنفاقها تحتاج إلى المشي لمدة 106 دقيقة. يجب طرد كوب من الشمبانيا بقيمة طاقة 80 سعرة حرارية عن طريق المشي لمدة 23 دقيقة. تحتوي 100 جرام من الرنجة تحت معطف الفرو على 209 سعرة حرارية، والتي يجب التخلص منها بالمشي لمدة ساعة تقريبًا. يتم التخلص من الزلابية ذات السعرات الحرارية التي تبلغ 158 سعرة حرارية في 45 دقيقة من المشي. يحتوي أوليفييه على 160 سعرة حرارية، والتي يمكن التخلص منها بالمشي لمدة 45 دقيقة.
القاعدة الأولى هي تجنب الإفراط في تناول الطعام بالطبق.
نملأ 70% من الطبق. وإذا كانت حاوية صغيرة، فهي عليه
سوف تناسب حصة 100 جرام، وواحدة كبيرة تناسب 300 جرام. “من المهم ألا تكون اللوحة بيضاء، فمن الأفضل أن تأخذ لوحة ملونة. وأوضح أنه لن يبدو أن هناك مساحة فارغة، وسيخلق اللون الوهم بوجود وفرة من الطعام طبيب العيون ميخائيل كونوفالوف.
عالم المناعة أندريه بروديوس لاحظ أن كمية الطعام التي يتم وضعها على طبق ملون أقل بنسبة 18% من تلك التي توضع على طبق أبيض.
القاعدة الثانية هي الحد من الملح
نحن بحاجة إلى التوقف عن إضافة الملح. وأوضح: “إذا قمت بالحد من الملح، فسوف يزيل السوائل الزائدة ويمكنك بسهولة خسارة 3-5 كيلوغرامات”. طبيب القلب هيرمان جاندلمان.
التخلص من الملح يخفض الوزن بسرعة بسبب إزالة المعدن. بالإضافة إلى التمليح المباشر، حذر ماليشيفا، من الضروري إزالة كل شيء مالح حقا من الطاولة. وأوضح المقدم الطبي: “المخللات، الأطعمة المعلبة، لأنها تحتوي على الملح كمادة حافظة، والأجبان التي يعتبر الملح فيها أيضًا مادة حافظة، واللحوم المصنعة”.
القاعدة الثالثة هي تعديل المشروبات
نظرًا لأن هناك الكثير من الأشياء تُشرب على الطاولة ولا يقتصر الأمر دائمًا على الماء فقط، ولكن يمكن أيضًا أن يكون هناك صودا وعصائر وكومبوت. “من الأفضل أن تأخذ نظارات ضيقة وطويلة، بدلاً من النظارات ذات البطن. يتم وضع 150 مل في كوب، و250-300 مل في كوب. وأوضح عالم المناعة بروديوس: “إذا شربت كوبًا واحدًا، فستحصل على نصف الحصة”.
وبطبيعة الحال، من المهم الاهتمام بالنشاط البدني، لأنه يجب حرق السعرات الحرارية.
تم استخدام المصادر التالية في تحضير المادة:
