التغذية وتدريب القوة والقلب والعناية بالجسم هي المكونات الأربعة للشخصية الجيدة. وقال aif.ru عن هذا مدربة اللياقة البدنية إيلينا بيتوشكوفا.
هل من الممكن إنقاص الوزن فقط من خلال تمارين القوة أو تمارين القلب؟
— تدريب القوة هو تقوية العضلات وتصحيح الشكل وكذلك إعادة تأهيل وترميم مشد العضلات. إذا كنت تمارس تمارين الكارديو فقط دون تدريب القوة، فلن يتم شد جميع عضلاتك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تدريب القوة يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق ممارسة تمارين القلب أو تمارين القوة فقط. يجب أن تكون هناك مجموعة من التمارين التي يمكن، على سبيل المثال، تقسيمها إلى أيام مختلفة. في الوقت نفسه، يجب ألا ننسى التغذية السليمة والعناية بالجسم (أي نوع من التدليك، ولف الجسم، وما إلى ذلك). واحد أو اثنين من مكونات هذه الصيغة للحصول على شخصية جيدة لا يعملان معًا فقط.
كم من الوقت يجب أن يستمر تدريب القلب والقوة؟
— يجب أن يستمر تدريب القلب 40 دقيقة على الأقل، لأنه بعد 40 دقيقة فقط يبدأ الجسم في استهلاك الدهون تحت الجلد بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120-140 نبضة في الدقيقة (يمكنك استخدام أساور اللياقة البدنية أو الساعات الذكية لقياس معدل ضربات القلب). تدريب القوة – في المتوسط 60-80 دقيقة.
كيفية تنظيم التغذية بشكل صحيح أثناء فقدان الوزن؟
– أولا يجب عليك التخلي عن الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية. استبعاد القوائم والكعك وملفات تعريف الارتباط. سيتعين عليك أيضًا أن تقول وداعًا للنقانق والنقانق وبالطبع المايونيز. تناول الماء بمعدل لتر واحد من الماء لكل 30 كجم من الوزن. ولا تنس أن الشاي والقهوة لا يعتبران ماء.
لا ينبغي أن يتم تدريب القوة على معدة فارغة. يجب أن تكون الوجبات قبل التدريب بساعة على الأقل، وساعتين كحد أقصى. فارق بسيط آخر هو أن هناك اختلافات في تناول الطعام بعد التدريبات الصباحية والمسائية. بعد وجبة الصباح يحتاج الجسم إلى البروتين والكربوهيدرات، وبعد وجبة المساء يحتاج فقط إلى البروتين والخضروات.
من يستفيد من تمارين القلب والقوة؟
— بالإضافة إلى الراغبين في إنقاص الوزن، أنصح بممارسة تمارين القلب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم للحفاظ على نشاط القلب والأوعية الدموية. أعتقد أن تدريب القوة سيكون مفيدًا لأي شخص، لأن العضلات هي المسؤولة عن تحريك الجسم في الفضاء والوضعية والرفاهية. بالنسبة للروس الذين لديهم عمل عصبي، سيكون لتدريب القوة تأثير مفيد بشكل خاص، حيث يتم إطلاق هرمون الفرح أثناء التمرين.
