يلاحظ العديد من الأشخاص تقلبات طفيفة في الوزن على مدار اليوم أو الأسبوع، وهذا أمر طبيعي ويمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل. ما هي التغيرات في الوزن التي لا تشكل تهديدًا للصحة – اقرأ مساعدة Aif.ru
التقلبات في وزن الشخص – ما هي القيم التي تعتبر طبيعية؟
تعتبر التغيرات الطفيفة في الوزن على مدار يوم أو أسبوع أمرًا طبيعيًا تمامًا. تتراوح عادة من 1 إلى 3 كجم – مثل هذه التقلبات لا تشكل خطراً على صحة الإنسان ويمكن أن تكون ناجمة عن عوامل مختلفة، بما في ذلك تناول الطعام واحتباس السوائل والنشاط البدني وحتى الإجهاد. يُظهر الوزن الصباحي، كقاعدة عامة، قيمة أقل: ويعزو الأطباء ذلك إلى حقيقة أن الجسم يفقد المزيد من السوائل أثناء النوم. ولكن لماذا يزيد الوزن مرة أخرى خلال النهار؟
- احتباس الماء في الجسم
بعد الأكل والشرب، قد يزيد الوزن مؤقتًا، وبعد بضع ساعات يعود إلى طبيعته الفردية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث احتباس السوائل بسبب التغيرات الهرمونية والاستخدام المطول للأدوية والكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
وفي عملية هضم الطعام، ينخفض الوزن أيضًا تدريجيًا: عادةً ما يتراوح الفرق بين قيم الوزن قبل الأكل وبعده أيضًا من 1 إلى 3 كجم.
- النشاط البدني
التدريب المكثف والعمل بوزنك أيضًا لا يستبعد التغيرات في الوزن: ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى فقدان مؤقت للوزن بسبب انخفاض السوائل في جسم الإنسان. ومع ذلك، مع اكتسابك كتلة عضلية، قد يزيد وزنك. بالإضافة إلى ذلك، بعد تدريب القوة، تميل العضلات إلى الاحتفاظ بالرطوبة أثناء شفاءها، مما يؤثر على التغيرات الطفيفة في الوزن.
- درجة حرارة الهواء والموسم
خلال الموسم الحار، يتعرض جسم الإنسان للتعرق، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. أما في الشتاء، عند درجات الحرارة المنخفضة، يحتفظ الجسم بمزيد من الرطوبة والدهون ويحتفظ بوزن أكبر.
تعد التغيرات في المستويات الهرمونية لدى النساء في أيام معينة من الدورة أيضًا سببًا شائعًا لتقلبات طفيفة في الوزن. وفي هذا الوقت تتراكم في الجسم المزيد من الدهون ويتباطأ التمثيل الغذائي مما يؤثر على زيادة الوزن الذي يستمر لمدة تتراوح من 5 إلى 8 أيام.
لا تنس عاملين آخرين – التوتر المفرط وقلة النوم. يمكن أن يؤثر القلق والضغط النفسي المستمر على التغيرات الهرمونية التي تنظم الشهية وعمليات التمثيل الغذائي. تؤثر قلة النوم أيضًا على الشهية: فالأشخاص المحرومون من النوم يستهلكون المزيد من الطعام وبالتالي يزيد وزنهم.
شرب المشروبات الكحولية يمكن أن يسبب الجفاف في الجسم ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت. ومع ذلك، فإن خبراء التغذية لا يستبعدون أيضًا رد الفعل العكسي للجسم تجاه الكحول: نظرًا للمحتوى العالي من السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية، فإن الكثير من الأشخاص قادرون على زيادة الوزن إذا تم استهلاكهم بشكل متكرر.
