النوم جزء لا يتجزأ من حياتنا. تلعب الجودة والنوم الكافي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا. مع وجود عوامل مختلفة تؤثر على جودة النوم، يسعى الكثير منا إلى إيجاد طرق طبيعية لتحسينه. أحد الاقتراحات الشائعة هو تناول الكيوي قبل النوم.
هل صحيح أن الكيوي يساعدك على النوم بشكل أسرع؟
توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أجراها فريق من العلماء الأيرلنديين إلى نتائج يمكن أن تغير عاداتنا قبل النوم. تظهر الأبحاث أن تناول الكيوي قبل النوم لا يعزز النوم العميق فحسب، بل يساعد أيضًا على التعافي الجسدي، ويسلط الضوء على فوائد الفاكهة للصحة العامة.
السر يكمن في تكوين الكيوي. فهو غني بالميلاتونين، وهي مادة مهمة تنظم الساعة البيولوجية لجسمنا، وكذلك السيروتونين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك، التي تعزز النوم المريح أثناء الليل.
في حين أن الميلاتونين يساعدك على النوم، فإن مضادات الأكسدة وحمض الفوليك تقلل من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تحسين نوعية النوم بشكل عام. يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج والنوم. يتم تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ. يمكن أن يؤدي تناول الكيوي إلى زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات الميلاتونين وتحسين نوعية النوم.
يعد إدخال الكيوي في نظامك الغذائي اليومي مهمة سهلة. ويمكن تناوله طازجاً أو إضافته إلى العصائر أو سلطات الفواكه أو الحلويات الصحية.
للحصول على أقصى قدر من الفوائد، يوصى بتناوله قبل ساعة من موعد النوم.
ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً؟
الكرز هو أحد المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة نومنا. تناول الكرز الطازج أو عصيره يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
الحليب الدافئ غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني أساسي ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين. لا يوفر المشروب الدافئ للجسم العناصر الغذائية الأساسية فحسب، بل يخلق أيضًا إحساسًا مهدئًا يعزز الاسترخاء.
اللوز غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، وبالتالي تحسين نوعية النوم.
مصدر:
