كما أن سكان الجنوب وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هم أيضًا أكثر تأثراً، وهي مشكلة محسوسة من الشمال إلى الجنوب ولكنها تبدو أكثر وضوحًا في الجنوب: في بوليا وصقلية ينام الناس حوالي 6.6 ساعة في الليلة، بينما في فال داوستا ينامون حوالي 6.6 ساعة في الليلة. الراحة في المتوسط 7.5 ساعة. على أية حال، العمر يؤثر على مدة النوم، يشير تقرير للمرصد الوطني للصحة في الأقاليم الإيطالية إلى أن الشباب في الفئة العمرية 18 – 24 سنة ينامون ساعة أقل من أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة: 6 ساعات و40 دقيقة مقابل 7 40 ساعة.
ويتفاقم الاضطراب مع تغير الفصل “يتفاقم الأرق أثناء تغير الفصل أيضا بسبب تغير العادات وتوازن إيقاع الساعة البيولوجية الذي تكيف مع عادات وجداول الصيف. وبالإضافة إلى الأسباب المساهمة الأخرى، فإن استئناف الالتزامات اليومية يسبب بحيث يتعين على الجسم التكيف مع التغيير في إيقاعات اليوم”. كاميلا بيتزوني، مدير الأبحاث بول فارما.
كيفية إعادة ضبط إيقاع النوم المناسب؟ من بين العادات الجيدة لإعادة الإيقاع الصحيح النوم والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت، وتجنب التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية في الساعة الأخيرة قبل الذهاب إلى السرير، ولكن أيضًا القيام بذلك. النشاط البدني بالقرب من وقت النوم. التغذية هي أيضًا جانب يجب الاهتمام به. “من الأخطاء الشائعة تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من المساء، وهي عادة تتشكل في أشهر الصيف. الذهاب إلى السرير لا يزال مثقلًا، مع عدم اكتمال عملية الهضم، وقد يكون الليل أكثر صعوبة. وينصحك خبراء التغذية بتناول العشاء قبل النوم “7 مساءً واجعل وجبة المساء هي الأخف وزناً في اليوم”، يوضح بيتزوني.
يمكن أن تأتي المساعدة أيضًا من المنتجات الطبيعية، بدءًا من البابونج الكلاسيكي وحتى الخزامى. “استنادًا إلى العمر والعادات واحتياجات العمل (التفكير على سبيل المثال في عمال المناوبات) أو فترات الانفعالات الخاصة، تهدف الصيغ إلى المساعدة في حل مشكلات مؤقتة محددة”، كما يوضح. لكن إذا استمر الأرق فمن الأفضل استشارة الطبيب. ووفقا لبيزوني، “يجب على أولئك الذين يلجأون إلى الصيدلي والمكملات الغذائية أن يضعوا لأنفسهم حدا زمنيا. وإذا لم يحصلوا على نتائج خلال أسابيع قليلة، فمن المهم الاتصال بطبيبهم للتحقيق في أسباب الأرق. ويجب أن يكون النهج مستهدفا دائما”. لحل أسباب المشكلة بدلاً من معالجة الأعراض”.
