تعتبر عطلة نهاية الأسبوع والأعياد في رأس السنة الجديدة إغراءً كبيرًا للحصول على نوم جيد ليلاً، خاصة إذا كان عليك الاستيقاظ في الصباح خلال أيام الأسبوع. ولكن هل يستحق القيام بذلك؟ وكيف يمكنك الوصول إلى إيقاع العمل إذا كنت قد مشيت جيدًا حتى لا تشعر بالإرهاق؟
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة DIY
من الواضح أن النصيحة بالذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل في ليلة رأس السنة الجديدة تبدو مضحكة على الأقل، وعلى الأكثر ساخرة. يسهر الناس حتى الصباح، ثم ينامون حتى الغداء. ومع ذلك، لا ينبغي أن تظل في هذا الوضع طوال عطلة نهاية الأسبوع بأكملها.
“ماذا يحدث إذا ذهب الشخص إلى الفراش بعد منتصف الليل ثم نام حتى الساعة 12 ظهرًا؟ يوضح الطبيب أنه نام بما فيه الكفاية، فلن يتمكن من الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء. – سوف ينام مرة أخرى في الساعة 2-3 صباحًا، وفي الصباح لن يتمكن من الاستيقاظ، بسبب استمرار إنتاج الميلاتونين. ولكن بعد ذلك يبدأ أسبوع العمل عندما يتعين عليك الاستيقاظ في الساعة 7-8 صباحًا بدلاً من 11-12. الفرق 4 ساعات . يبدو الأمر كما لو أن شخصًا طار من موسكو إلى نوفوسيبيرسك. يوجد مثل هذا المصطلح – اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعي، عندما تحدث نفس متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فقط مشروطة اجتماعيا، والتي أنشأها الشخص لنفسه. وهذا يوضح سبب عدم عمل أحد لمدة 3-4 أيام أخرى بعد الإجازة. الجميع يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
طريقتان للحصول على الشكل
هناك طريقتان للعودة إلى طبيعتك خلال يوم عملك. الأول هو العودة تدريجياً إلى الروتين. ينصح الطبيب: “بالطبع، في الأول من كانون الثاني (يناير)، يمكنك السماح لنفسك بالاستيقاظ وقتما تشاء، ولكن حرفيًا في اليوم التالي أو كل يومين، حاول الاستيقاظ قبل ساعة واحدة”. – لماذا الاستيقاظ في وقت سابق؟ من المستحيل إجبار الجسم على النوم مبكرًا، لكن يمكنك الاستيقاظ مبكرًا بجهد الإرادة. لنفترض أنه إذا كنت تنام حتى الساعة 12 ظهرًا، فاستيقظ في اليوم التالي الساعة 11، ثم الساعة 10 صباحًا، وما إلى ذلك. بحلول نهاية أسبوع العطلة، عليك أن تصل إلى نقطة النوم بما لا يزيد عن ساعتين في أيام الأسبوع. يستمر تكيف الجسم بشكل طبيعي إلى حد ما عندما يتغير النوم واليقظة لمدة ساعتين كحد أقصى. لنفترض أنه إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا في أيام الأسبوع، فبحلول نهاية العطلات، عليك الاستيقاظ في الساعة 9-10 صباحًا. ومن ثم لن تشعر بالنعاس والتعب الشديد أثناء النهار عندما يتعين عليك الذهاب إلى العمل.
هناك طريقة سريعة لاستعادة لياقتك البدنية، وهي تعويض نصف نقص النوم. “إذا كنت عادة تذهب إلى الفراش في منتصف الليل وتستيقظ في الساعة 8 صباحًا، وفي عطلة رأس السنة الجديدة بقيت مستيقظًا حتى الساعة 4 صباحًا، ففي اليوم السابق للذهاب إلى العمل، عليك الاستيقاظ في الساعة 10 صباحًا، أي أنك ذهبت إلى النوم بعد 4 ساعات، والاستيقاظ بعد ساعتين من المعتاد، يوضح عالم النوم. – في هذه الحالة، ستشعر أنك طبيعي خلال النهار، ولن تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، مما لن يسمح لك بالنوم في المساء. من ناحية أخرى، بما أن نقص النوم لا يزال قائما، فسوف تغفو بشكل أفضل في المساء. وهذا يعني أنك ستحصل على نوم أفضل أثناء الليل عندما يتعين عليك الذهاب إلى العمل.
