Tempo.coو جاكرتا – تقرير صدر بوبوليكس بعنوان فهم الاتجاهات الرياضية في إندونيسيا كشفت تسعة من أصل 10 شعب إندونيسي رياضة. وقال نائب رئيس شركة Populix Indah Tanip يوم السبت 1 فبراير 2025: “من بين 1030 من المجيبين في الاستطلاع لدينا ، اعترف 94 في المائة أنهم يمارسون الرياضة بانتظام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع”.
معظم المشاركين في جيل الألفية (Y) و Z. معظم المجيبين من الطبقة العاملة مع وضع واحد أو متزوج لديهم أطفال. تختلف الخلفية الاجتماعية والاقتصادية للمستجيبين ولكن تهيمن عليها الطبقة الوسطى العليا. يجب أن يكون بدء الحياة مع ممارسة التمارين الرياضية ثابتة. كيف تبدأ نمط الحياة ممارسة بانتظام؟
1. الرياضة حسب الحاجة
نوع واحد من الرياضة سهلة ويمكن القيام به من قبل العديد من الناس هو اليوغا. أوضح المدرب أليسا كرسيان أن اليوغا لديها العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك تحسين جودة التنفس ، وتشجيع القدرة على التحمل للجسم ، ومساعدة مرونة الجسم وتدريب العضلات وجعل الجسم متوازنا.
“يمكن للأشخاص الذين بدأوا للتو في الرياضة اليوغا اختيار نوع اليوغا المتوافقة مع الأهداف التي سيتم تحقيقها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين جودة التنفس ، فقم بالتمرين براناياما أو إذا كنت تريد تقوية الجسم يمكن أن يفعل أسانا يحب فينياسا يوغا أو يين اليوغاقال أليسا ، كما نقلت من أليسا بين.
الملابس الرياضية المريحة ستدعم الحركة الديناميكية. معدات الدعم الرياضي أو المعدات هي استثمار للعادات الرياضية. على سبيل المثال المراتب أو الأحذية التي تتوافق مع الرياضة المعتادة.
للحصول على فوائد مثالية عند ممارسة الرياضة من المهم معرفة وقت ومدة الرياضة للصحة. تنصح منظمة الصحة العالمية (WHO) الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا بالتمرينات بكثافة معتدلة لمدة تتراوح بين 150 و 300 دقيقة كل أسبوع أو حوالي 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم.
بعد اتخاذ قرار للبدء في ممارسة الرياضة بانتظام ، حاول وضع خطة تتضمن الخطوات والأهداف التي يتعين تحقيقها. مقتبسة من Healthline، طريقة واحدة للقيام بذلك عن طريق بدء الخطوات التي يسهل متابعتها.
على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو إكمال مسافة كيلومتر واحد ، فيمكنه وضع خطة تتضمن مسافات قصيرة. بعد أن تتمكن من إكمال المسافة القصيرة ، تزيد المسافة ببطء حتى تصل إلى كيلومتر واحد.
ترتبط عادات التمرين بالقدرة على تشغيل الروتين المخطط. قم بعمل جدول زمني أو تمرين في نفس الوقت كل يوم ، الطريقة الصحيحة للحفاظ على الروتين وجعله طويلًا. على سبيل المثال ، تريد أن تجعل الرياضة عادة من خلال التخطيط لممارسة المنزل من العمل كل يوم أو في الصباح.
