يتم تهوية الغرفة ، ويتم إغلاق الأنوار ويتم إغلاق الستائر بإحكام ، والهاتف الذكي والتلفزيون يتم إيقاف تشغيله قبل بضع ساعات ، لكنه لا يزال لا يمكن النوم. سبب مشاكل النوم ، يطلق العديد من الأفكار المضطربة – سرب القلق والمشاكل التي لم يتم حلها لا تسمح بالتهدئة والانغماس في غفوة. إميلي كيسلر، فتاة تضع نفسها كخبير في الاسترخاء والتأمل ، والمشتركة في الشبكات الاجتماعية ، حيث “تمشي” ، وتغلق عينيها ، وسرعان ما تنام.
ما هو جوهر المنهجية؟
بدلاً من حساب الشريك ، تقدم الفتاة ترتيب روم (من الغرفة الإنجليزية-“الغرفة” والجولة-“التفتيش”) إلى المنازل المرتبطة بالذكريات اللطيفة. وفقًا لكيسلر ، يساعد التصور والتركيز على التفاصيل على تبسيط الأفكار ، وتهدئة العقل ، ونتيجة لذلك ، تغفو.
في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى التحضير للنوم ، والاستلقاء وتنفس قليلاً. يساعد زوج من التنفس والزفير المقاس على تشغيل الجهاز العصبي غير المتجانس – فهو يساعد على عمل النظم والأعضاء الداخلية دون مشاركة الوعي. بينما يتنفس الشخص ، يدخل الجهاز العصبي إلى حالة راحة ، يبدأ إنتاج الميلاتونين – هرمون النوم.
بعد الهدوء ، تحتاج إلى البدء في تمثيل مكان مألوف وممتع ، على سبيل المثال ، منزل الجدة في قرية. يجب أن ننام عقلياً على الأقدام ، تذكر التفاصيل ، والتركيز على الأحاسيس والمشاعر. الأفكار القلق تختفي – صور لطيفة تأتي لتحل محلها.
مصادر:
