Tempo.coو جاكرتا – يجد بعض الناس صعوبة في العيش باستمرار نظام عذائي لأنهم غير قادرين على السيطرة على الرغبة في تناول الطعام. بالنسبة لأولئك الذين يت يكونون على نظام غذائي ليس من السهل تحمل الجوع ، خاصة للمبتدئين. خاصة إذا رأيت أطباق لذيذة ومغرية لتناول الطعام.
اشرب الماء المعدني كيفية السيطرة عليه جائع الأسهل. لأن مياه الشرب يمكن أن تساعد في الاحتفاظ بالجوع قبل الأكل. يمكن أن يجعل كوبان من الماء قبل الأكل الناس راضين عن الأكل بجزء صغير. يزيد شرب الماء أيضًا من الامتلاء بعد الأكل.
يمكن أن يقلل التمرين من نشاط أجزاء الدماغ المرتبطة بالرغبة في تناول الطعام. التمرين الهوائي فعال في تقليل مستويات الهرمونات وأجزاء مزيد من الوجبات.
يمكن أن يساعد النوم بما فيه الكفاية في تقليل الجوع. هذا يتناسب عكسيا مع نقص النوم. قلة النوم يمكن أن يزيد من الجوع والشهية تصل إلى 24 في المئة. حتى النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يرتبط أيضًا بخطر السمنة بنسبة تصل إلى 55 في المائة.
الأطعمة أو الوجبات الخفيفة عالية في البروتين مما يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من إجمالي كمية السعرات الحرارية خلال وقت الوجبة اللاحقة. على سبيل المثال ، زبادي البروتين العالي أكثر فعالية في تقليل الجوع من البسكويت أو الشوكولاتة عالية الدسم. إذا تم استهلاكها في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أيضًا مساعدة شخص ما على عشاء مع عدد أقل من السعرات الحرارية. أما بالنسبة للوجبات الخفيفة الأخرى لزيادة الشعور بالامتلاء بما في ذلك الفشار وزبدة الفول السوداني والفستق والأفوكادو والكتان.
يمكن أن تتحكم في الرائحة الخاصة برائحة معينة. تبين أن الرائحة أو العطر تلعب دورًا قويًا في تحفيز الدماغ والجوع. هناك العديد من الروائح التي يمكن أن تقلل من الجوع ، بما في ذلك رائحة التفاح والموز وزيت الزيتون البكر الممتاز والشوكولاتة الداكنة والثوم والنعناع ، مقتبس من تايمز من الهند.
