تغيير عاداتك!
/
تجنب الكافيين والنيكوتين: تجنب هذه المواد، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
تجنب استهلاك الكحول قبل النوم: على الرغم من أن الكحول قد يجعل النوم أسهل، إلا أنه يقلل من جودة النوم.
يمارس: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
/
تمارين التأمل والتنفس: يمكن أن يعد عقلك للنوم عن طريق تقليل التوتر.
استرخاء العضلات التدريجي: يمكنك تحقيق الاسترخاء عن طريق تقليص أجزاء مختلفة من الجسم وإرخائها بشكل متتابع.
حمام ساخن أو حمام: يمكن أن يريح الجسم قبل الذهاب إلى السرير.
