TEMPO.CO, جاكرتا – إمساك يرتبط عادةً بتناول كميات أقل من الألياف، لذا يجب على المرضى استهلاك المزيد من الألياف. وبصرف النظر عن ذلك، هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في تحسين حركات الأمعاء.
الإبلاغ من الطبية اليومية، الجراح في إنجلترا، د. يذكر كاران رانجاراجان أربعة أطعمة خاصة لا تساعد في تخفيف الإمساك فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل المخاطر سرطان القولون والمستقيم أو الأمعاء الغليظة. إليك الأطعمة الأربعة.
كيوي
الكيوي هو ثمرة غنية بالمواد المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومنخفضة السعرات الحرارية. ووفقا لرانجاراجان، فقد أثبتت الأبحاث أن تناول فاكهة الكيوي فعال مثل قشر سيلليوم والخوخ لعلاج أعراض الانتفاخ والإمساك. من خلال مقطع فيديو تم تحميله عليه تيك توكوذكر رانجاراجان أيضًا أن الكيوي غني جدًا بالألياف القابلة للذوبان مما يجعل البراز أكثر ليونة ويزيد من تكرار حركات الأمعاء دون الآثار الجانبية لبعض الملينات.
قهوة
عادة يتم تناول القهوة في كثير من الأحيان لأسباب صحية، لذلك علينا أن نبدأ بمعرفة فوائدها الصحية. وفي إحدى الدراسات، وجد أن القهوة تدعم صحة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية وتليف الكبد. تحتوي القهوة على فائدتين في وقت واحد، وهما الفيبر القابلة للذوبان والبوليفينول. تعمل مادة البوليفينول بمثابة البريبايوتك لتغذية بكتيريا الأمعاء. يمكن أن تزيد القهوة أيضًا من حركية الأمعاء، لذا فهي مفيدة في تقليل الإمساك.
المكسرات
لمحبي الوجبات الخفيفة، فكر في استبدال رقائق البطاطس المالحة المعالجة بحفنة من المكسرات. وقال رانجاراجان إن المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق تحتوي على مجموعة متنوعة من ألياف البريبايوتك التي تدعم التنوع الميكروبي في الأمعاء. الاستهلاك المنتظم من 20 إلى 30 جرامًا يوميًا يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
زبادي
الزبادي هو العنصر الأساسي المفضل لدى جراحي الجهاز الهضمي، وفقا لرانجاراجان. ويوصي بأن يحتوي الزبادي المستهلك على بكتيريا حية ونشطة مثل العصيات اللبنية والبيفيدوباكتريوم، والتي يمكن أن تساعد في زيادة عدد الميكروبات الجيدة.
وقال: “لقد ثبت أن الزبادي يخفف من أعراض القولون العصبي ويمكنه أيضًا تحسين عملية هضم اللاكتوز لدى أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز”.
