مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثير من الناس. بحثا عن طرق فعالة لفقدان الوزن، يلجأ الكثيرون إلى القاعدة المتعلقة بكمية الماء التي يجب شربها يوميا. الماء هو أساس الحياة، وهو ضروري للعمل الطبيعي لجسمنا. ولكن كيف يؤثر البقاء رطبًا على عملية فقدان الوزن؟
لماذا تحتاج لشرب الماء؟
يلعب الماء دورًا رئيسيًا في أجسامنا. ويشارك في معظم العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الخلايا. الحفاظ على مستويات طبيعية من الماء يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. تظهر الأبحاث أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يزيد من نشاط التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30% خلال 30-40 دقيقة من الاستهلاك. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
مع نقص السوائل، يتباطأ التمثيل الغذائي. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في حرق الدهون وامتصاص العناصر الغذائية. ونتيجة لذلك، قد لا يتم التخلص من الوزن الزائد بالسرعة المطلوبة.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟
وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية (WHO)، يجب على الشخص البالغ شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. ومع ذلك، قد تختلف هذه القيمة اعتمادًا على عوامل فردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والظروف المناخية.
هناك قاعدة عامة: كوب واحد (250 مل) من الماء هو الحد الأدنى للجرعة. لذلك، من خلال شرب ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا، يمكنك تحسين جهودك في إنقاص الوزن. وأكد علماء من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو هذه الأرقام أيضًا. وقاموا بمراجعة الأدلة العلمية ونشرت دراستهم في مجلة JAMA Network Open.
لقد أثبت المؤلفون أن شرب 6-8 أكواب من الماء يساعد البالغين على خسارة الوزن الزائد.
كيف يساعدك الماء على إنقاص الوزن؟
الآليات التي يعزز بها الماء فقدان الوزن متنوعة وذات صلة. أولاً، يملأ الماء المعدة، مما يخلق شعوراً بالامتلاء. قد يساعد هذا في تقليل تناولك للطعام. تظهر الأبحاث أن شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بنسبة 20-30%.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء الجسم على إزالة السموم ومنتجات التمثيل الغذائي. الأداء الفعال للكلى والأعضاء الأخرى المسؤولة عن إزالة السموم يعتمد أيضًا بشكل مباشر على مستوى الماء. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، يمكنه امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل والتخلص من العناصر غير الضرورية.
لا تنس أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى إشارات جوع غير صحيحة. قد يكون الفرق بين الشعور بالجوع والعطش غير واضح للغاية. في بعض الأحيان عندما تشعر بالجوع، فإن ما يطلبه جسمك بالفعل هو الماء.
