إن العناية بشخصيتك مفيدة في المقام الأول للصحة، وبعد ذلك فقط للجمال. ولكن كيف يمكن بناء جدول تدريبي بشكل صحيح للحصول على النتائج؟ أعطى aif.ru إجابات على هذه الأسئلة وغيرها مدربة اللياقة البدنية إيلينا بيتوشكوفا:
كم مرة يجب عليك ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟
— أنصح بممارسة الرياضة 5-6 مرات في الأسبوع. جدول التدريب هو ما يلي تقريبًا: 3-4 تمارين قوة بالإضافة إلى 2-3 تمارين كارديو في الأسبوع. علاوة على ذلك، يجب عليك بالتأكيد أن تمنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل إجازة للتعافي.
ومن المهم أيضًا إجراء الاختبار بانتظام. بادئ ذي بدء، يجب القيام بذلك قبل بدء التدريب لمعرفة ما إذا كان هناك أي اختلالات هرمونية. بعد ذلك – لمراقبة الحالة الصحية العامة وتتبع الديناميكيات.
في أي وقت تكون التمارين أكثر فعالية؟
– كل شيء بسيط هنا – بمجرد ظهور الوقت. بالنسبة للبعض، يكون التدريب في الصباح أكثر ملاءمة إذا كان الشخص يستيقظ بسهولة في الصباح، وبالنسبة للآخرين فهو أكثر ملاءمة في المساء. توقيت الحصص ليس مهما ولا يؤثر على النتائج بأي شكل من الأشكال.
هل هناك أي قيود عمرية؟
— يمكنك مراقبة وزنك حتى عند عمر 60+. إذا تحدثنا عن الأطفال، أود أن أوصي الآباء بإحضار الفتيات من 12 عامًا إلى صالة الألعاب الرياضية، والأولاد من 13 عامًا، ولكن ليس أصغر من ذلك. لأن تدريب القوة مطلوب في أي رياضة. لا بد من بدء الدروس مع المدرب من أجل تحديد أسلوب أداء التمارين وإنشاء برنامج تدريبي شخصي يتكيف مع شخص معين وأهدافه وغاياته.
ما مدى سرعة بدء الشخص في إنقاص الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟
— الشيء الرئيسي في التدريب هو الانتظام. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن للشخص ذو البنية المتوسطة أن يفقد ما يصل إلى 2.5 كجم في الشهر دون الإضرار بصحته. سوف يفقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة المزيد من الوزن الزائد بسبب خروج الماء والنفايات أولاً.
