يُعتقد أن الناس ينامون جيدًا بشكل خاص في الشتاء. ولكن في الواقع، خلال هذه الفترة تتفاقم مشاكل النوم. كيفية التعامل مع هذا؟ قال aif.ru عن هذا أستاذ مشارك في قسم العلاج السريري، معهد الطب السريري، جامعة بيروجوف، وزارة الصحة الروسية ديمتري كاربينكو.
— السبب الرئيسي لمشاكل النوم في الشتاء لا يتعلق بالبرد، بل بالحرارة الزائدة، أو بالأحرى بالجفاف. موسم التدفئة يصاحبه دائماً “جفاف” الهواء في الشقة، وهذا ما يؤثر سلباً على النوم. ماذا تفعل حيال ذلك؟ يمكن ضبط الرطوبة باستخدام أجهزة الترطيب.
تتأثر جودة النوم أيضًا بقلة النشاط البدني الذي يصاحب فصل الشتاء – حيث يغير الكثير من الأشخاص مساراتهم المعتادة للعمل أو إلى المتجر للرحلات بوسائل النقل. لذلك، من الضروري إضافة المشي قبل النوم.
من الضروري التخلي عن النوم “التعويضي” في عطلات نهاية الأسبوع – فهناك أدلة مقنعة على عدم فعاليته وخطورته. لذلك، في الأيام التي لا تعمل فيها، لا تغير الروتين المألوف لك خلال أسبوع العمل. بناء جدول النوم لا ينبغي أن يعتمد على عطلات نهاية الأسبوع، ويجب أن لا يقل النوم اليومي عن سبع ساعات.
